라온's 2nd Life

바쁜 직장인의 하루, 끼니를 제때 챙기기 어렵고 배고픔을 참다 보면 건강과 업무 효율 모두에 영향을 미칠 수 있습니다. 이럴 때 간단히 준비할 수 있는 건강 간식은 에너지를 보충하고 피로를 덜어주는 훌륭한 해결책이 될 수 있습니다.오늘은 직장인을 위한 건강 간식 5가지를 소개합니다. 모두 준비가 간편하고 사무실에서도 부담 없이 즐길 수 있는 간식들로, 몸에도 좋고 맛도 좋은 선택들입니다. 😊1. 견과류 한 줌왜 추천할까요?견과류는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 특히 뇌를 활성화하는 데 도움을 주는 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 업무 집중력을 높이는 데도 효과적입니다.어떻게 먹을까요?하루 한 줌(약 30g)을 미리 지퍼백에 나눠 포장해 두면 간편하게 챙길 수..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2025. 1. 3. 08:43

책상에 앉아 하루 종일 업무를 보다 보면 허리, 목, 어깨가 뻐근해지는 건 직장인이라면 누구나 겪는 문제입니다.오늘은 사무실에서도 간단히 따라 할 수 있는 5분 스트레칭 루틴을 소개합니다.유튜브 영상을 활용해 자세를 쉽게 따라 할 수 있도록 준비했으니, 점심시간이나 잠깐의 휴식 시간에 실천해보세요! 😊 1. 목 스트레칭 – 좌우로 천천히 돌리기 방법:허리를 곧게 펴고 의자에 앉습니다.천천히 목을 오른쪽으로 돌려 귀가 어깨에 닿는 느낌으로 유지(5초).반대 방향도 동일하게 반복합니다.반복 횟수: 양쪽 5회씩.효과: 목 근육의 긴장을 완화하고 두통 예방에 도움을 줍니다.https://youtu.be/2N1g30OrtFg?si=AHPYv8IGvXwB4lMv이 간단한 동작으로 목의 긴장을 풀어보세요!   2...

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2025. 1. 2. 08:12

시작이 반이다. 오늘부터 시작하는 건강한 변화🌱 왜 건강일기를 시작하게 되었나안녕하세요, 30대 직장인입니다. 24년 12월 31일, 아버지의 건강 소식을 접하고 '건강'이라는 단어의 무게를 새삼 느끼게 되었어요."건강할 때 지키는 건강이 진정한 건강이다"이 말이 마음에 크게 와닿았습니다. 그래서 결심했어요. 2025년은 건강한 변화를 만들어가는 한 해로 만들기로. 💪 2025 건강 프로젝트 시작합니다1. 식습관 개선 프로젝트아침 식사 꼭 하기 (현미밥 + 채소 위주)천천히 식사하기 (한 입당 20번 씹기)저녁 9시 이후 음식 섭취 NO주 3회 이상 채식 식단 도전2. 생활 속 운동 습관매일 8천보 걷기 (지하철 한 정거장 전에서 내리기)스쿼트 하루 50개 (아침/저녁 나눠서)점심시간 사무실 근처 1..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2025. 1. 1. 21:49

스위치온 다이어트 5일 차! 체중은 1일 차 70.7kg → 5일 차 68.2kg까지 내려갔어요! 정말 믿기지 않아요! 다이어트 시작하기 전에는 몸무게 두 번째 자릿수가 바뀌는 게 힘들었는데, 5일 만에 이렇게 감량하다니 감동. 😭💪   📉 체중 변화: 60kg 초반을 향해!이렇게 짧은 기간에 68.2kg까지 내려가다니! 솔직히 이렇게 빠르게 변화가 있을 줄은 몰랐는데, 눈에 띄는 변화가 계속되니까 더 열심히 하고 싶은 마음이 들어요. 사실 근손실 때문에, 더 빠진 거겠지만... 체지방만 쭉쭉 빠지면 더 바랄 게 없을 것 같아요! 🏋️‍♀️ 오늘의 운동: 근육통이 너무 심해서… 폼롤러만야근도 하고, 근육통이 너무 심해서 그냥 폼롤러 스트레칭만 했어요. 사실 어제 워낙 빡세게 운동해서 그런지, 아침..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2024. 9. 27. 23:34

오늘로 스위치온 다이어트 4일차! 그리고 체중은 1일차 70.7kg → 2일차 69.8kg → 3일차 69.7kg → 4일차 68.7kg로 내려갔어요. 4일 동안 2kg이 넘게 빠지니까, 정말 놀랍고 뿌듯하더라구요! 그런데 오늘은 정말 신기한 경험을 했답니다. 😮 🍽️ 드디어 일반식!오늘 점심엔 드디어 일반식을 먹었어요! 🎉 너무 그리웠던 일반식이라 그런지, 한 입 먹자마자 기분이 말 그대로 눈이 번쩍!! 떠지는 거 있죠?! 정신도 맑아지고, 그동안 괴롭히던 두통도 거짓말처럼 싹 사라졌어요.😂 게다가 카페인이 아주 소량들어간 허브티를 마셨는데, 확실히 눈이 떠지는 느낌이 있었어요. 그동안 카페인 없이 버티던 내 몸이 갑자기 확 살아난 것 같았답니다! 정말 신기하지 않나요? 📉 체중 변화오늘도 체..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2024. 9. 26. 23:12

벌써 3일 차! 오늘도 체중에 변화가 있었어요! 다른 사람들에 비해서 큰 변화가 있는 건 아니지만,1일차 70.7kg → 2일 차 69.8kg → 3일 차 69.7kg로 조금 더 내려갔어요. 체중은 천천히 줄고 있어서 기분은 좋은데,몸 상태는 아직도 적응 중인 것 같아요. 😅  📉 체중 변화오늘은 어제보다 100g이 빠졌어요. 드라마틱하게 큰 변화는 아니지만, 이런 작은 변화들이 모여서 큰 차이를 만들겠죠?꾸준히 가는 게 중요하니까, 이 숫자에 너무 연연하지 않으려고 해요.  🧠 3일차 증상: 두통, 피로, 그리고 카페인 금단?오늘도 여전히 두통이 심하고, 잠이 쏟아지는 피로가 계속됐어요. 게다가 자고 일어나도 몸이 개운하지 않더라고요.원래 다이어트하면서 탄수화물 부족하면 이런 증상이 나타날 수 있..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2024. 9. 25. 21:49

스위치온 다이어트 2일 차! 어제 시작한 게 엊그제 같은데 벌써 몸무게 변화가 생겼어요.1일차에 70.7kg이었는데, 오늘 아침에 재보니까 69.8kg!아직 초반이라 물살이 빠졌을 가능성이 크지만, 그래도 눈에 띄는 변화는 기분 좋았어요.🎉    📉 체중 변화하루 만에 거의 1kg 가까이 줄었다니 조금 놀랐어요. 물론 이게 지방이 다 빠진 건 아니고, 다이어트 초반에는 몸이 적응하면서 물과 체액이 빠져나가기 때문에 그럴 수 있다고 하더라고요, 그래도 눈에 보이는 숫자가 변하면 동기부여가 확실히 되는 것 같은 느낌!  🧠 2일차 증상: 두통과 피로감하지만 좋은 변화만 있었던 건 아니에요. 오늘은 하루 종일 두통이 좀 심했고, 잠이 쏟아지는 피로감이 느껴졌어요.이게 다이어트의 부작용이라고 하더라고요. ..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2024. 9. 24. 21:59

오늘부터 스위치온 다이어트 시작! 여러 다이어트해봤지만 이번엔 좀 더 체계적으로, 내 몸에 맞는 다이어트를 찾아서 해보려고 해. 1일 차라서 첫날 어떤 느낌인지 어땠는지에 대해 알려줄게  💡스위치온 다이어트?!스위치온 다이어트는 오랫동안 비만을 연구하고 치료해오신 박용우 박사님의 건강 다이어트법.다이어트하면 늘 흔히 하는 말이 있지?'다이어트는 다른 거 필요 없어! 적게 먹고 운동 많이 하면 돼!' 하지만, 나이를 먹을수록 살은 안 빠지고 점점 지방이 쌓이는 이유는 지방을 에너지원으로 쓰는 대사가 퇴화되어서우리 몸의 지방 대사 스위치가 꺼져서 그런 것이다. 스위치온 식사법과 운동법은 3주 만에 우리 몸을 다시 지방을 쓰는 몸으로 바꿔주는 방법이다.   📋 스위치온 프로그램스위치온 다이어트는 2단계로 ..

라온이의 하루/건강한 삶을 위해 2024. 9. 23. 20:00